La gymnastique douce à la maison

La gymnastique douce à la maison

Découvrez la gymnastique douce à la maison à pratiquer en douceur

Grâce à cette gymnastique douce, vous allez sentir votre corps devenir fluide et confortable.

Connaitre et comprendre son corps est complexe dans notre société. 

En effet, la performance et le paraitre priment sur le bien-être. Mais si vous êtes sur cette page, votre santé et votre bien-être sont primordiaux! Alors, nous vous accompagnons dans cette quête.

Pourquoi, quand et comment s’étirer ? Pourquoi se fait-on mal au dos dans beaucoup de gestes simples ? Comment mieux utiliser ses pieds ? Pourquoi les épaules souffrent-elles de plus en plus ? 

Autant de questions auxquelles vous trouverez des réponses au fur et à mesure grâce à ces séances. 

Et si vous avez mal au dos, voici le lien vers notre rubrique spéciale :

 

Quand gymnastique rime avec plaisir et compréhension, éducation et sensations… 

Enfin ce type gymnastique accessible en vidéos

Qu’est ce que la gymnastique douce à la maison ? 

C’est un programme complet pour s’approprier son corps, l’écouter, le faire évoluer en douceur quel que soit votre âge, l’aider à s’adapter au type de vie actuel. Nous l’avons appelé la gymnastique Smart Mouv’!

A partir de 4 thèmes principaux :

  • Lâcher de tensions – ôter les verrous
  • Stimulation des points d’appui – Tonus postural
  • En dynamique : Grandes mobilités – Vie courante
  • Relaxation – Détente – Respiration

Ces 4 thèmes s’alternent au fil des semaines. Vous pratiquez en suivant les cours en vidéo. Les vidéos sont filmées avec des groupes de 5 à 7 personnes afin que vous puissiez vous identifier à une ou plusieurs problématiques et corrections que j’exécute avec eux en direct. Chaque semaine vous recevez l’accès à 2 exercices pour un total de 15 à 25 minutes par semaine. Vous avez accès aux exercices antérieurs pour pouvoir les pratiquer autant de fois que vous le désirez dans le temps. L’idée est de vous permettre vous les approprier afin de progresser dans chaque domaine sur le long terme. 

Pratiquez immédiatement deux exercices

Installez-vous, cliquez sur la vidéo, et c’est parti…

https://youtu.be/0IBUXQKIcpY

J’ai animé cette gymnastique pendant 15 ans dans mon cabinet de kinésithérapie. J’ai pu la faire évoluer et connaitre la force de ce type d’exercices pratiqués régulièrement.

Les 2 premières séances sont gratuites! Venez les essayer. 


Apprendre à vous étirer… Un jeu d’enfant!

15 exercices à pratiquer à votre rythme, avec toutes les explications nécessaires pour les pratiquer en toute confiance, et devenir autonome rapidement.


Si vous avez des questions, nous sommes là pour vous aider : contact@smart-movements.com

A très vite!

La gymnastique douce à la maison

Travailler assis : un faux confort

 

Assis au travail : un faux confort! 

Savez-vous que les moyens ergonomiques actuels ne sont pas adaptés ?

Vous recevez continuellement plusieurs ordres contradictoires : être performant, rester concentré de longues heures, pendant que votre cerveau vous demande de bouger pour maintenir l’équilibre vital de votre corps.

Se balancer sur sa chaise, se faire gronder, et… Recommencer!


Nous avons conçu un siège innovant anti-mal de dos :

un rocking-chair spécialement adapté au travail de bureau.

 

Vous souhaitez comprendre tous les intérêts de ce type de siège : téléchargez notre document explicatif.


Pourquoi se balancer sur sa chaise ? Pour rester en mouvement! C’est juste naturel et instinctif.

Notre corps est conçu pour le mouvement. C’est pour cette raison que le plaisir de bouger est programmé au coeur même de notre cerveau.

Il n’a pas encore intégré la vie plus sédentaire de notre époque, et il n’est pas certain qu’il parvienne à l’assimiler tellement l’immobilité va à l’encontre de toute logique vitale. 

Mais la recherche de confort immédiat étants synonyme de repos, votre corps l’adopte facilement et rapidement. Mais dans la durée, c’est l’épuisement assuré!

 L’idée de caler le dos dans une bonne position part du principe de pouvoir se reposer sans pression effectuée sur les vertèbres du bas de la colonne. Mais il est indispensable de comprendre que nous ne sommes pas au repos quand nous travaillons à un bureau, sauf dans les périodes d’inaction. Lorsque les bras sont en action, le dos devient le support des bras, il doit donc être actif. 

Si cela vous semble moins confortable au premier abord, c’est juste que  ça ne vous est pas familier et que les muscles de votre dos ont pris l’habitude de se reposer pendant que vous travaillez. Au détriment de la mobilité nécessaire à la colonne, et de vos épaules qui font double travail pour porter les bras. 

Alors vous essayez de caler les bras, mais ce sont alors les tendons et muscles qui souffrent de l’immobilité. 

Le coussin de soutien lombaire vous donne donc l’impression d’être confortablement installé (et encore pas chez tout le monde!) mais vous immobilise! Et vos os, cartilages et muscles ne sont plus vascularisés. C’est pour cela qu’il est si difficile de se lever après une longue période d’immobilité et que vous avez parfois l’impression d’être “rouillé”. 

Se lever régulièrement est bien, mais ne remplacera jamais les avantages d’un mouvement permanent. 

Rester en mouvement tout au long de la journée vous rendra plus disponible pour bouger et faire du sport à la fin de votre journée de travail.

 

Se tenir droit : une bien mauvaise idée! 

Il y a une différence entre bouger et maintenir du mouvement en permanence. Bouger une fois par heure, se déplacer jusqu’à la machine à café ou l’imprimante, prendre les escaliers… C’est très bien! Mais cela ne remplace pas le mouvement permanent, même pendant une action en position assise! 

A chaque micro-mouvement notre corps réagit. Il est organisé pour le mouvement dans l’action depuis des millénaires. Toute période d’immobilité, hors les périodes de repos, est une difficulté pour un corps fabriqué et organisé par et pour le mouvement

Ce qui revient à dire que toute position même bonne devient mauvaise si elle est figée!

Alors osez l’innovation! Osez bouger en permanence pour votre plus grand confort. Vous passez des heures assis à votre bureau ? Faites comme cet infopreneur sur la photo au-dessus : essayez ce siège innovant! Osez! Et votre dos vous dira MERCI!

Formation : La méthode Intelligence du mouvement pour thérapeutes

Formation : La méthode Intelligence du mouvement pour thérapeutes

Qu’est-ce que la méthode “Intelligence du mouvements©” ?

L’étude du mouvement est une donnée complexe du point de vue scientifique.

L’anatomie a été étudiée sur des corps immobiles. Mais la position statique est peu utilisée par les humains depuis des millénaires, à part pour le repos, et à part…. depuis 2 ou 3 décennies pour les positions d’action. Et cette nouvelle utilisation de notre corps, le fait d’être statique dans l’action, n’est pas sans conséquence sur la santé!

Or, dans nos cabinets de soins, dans les établissements dédiés à la santé, il est difficile d’étudier les patients dans leurs mouvements quotidiens. D’ailleurs, dans le langage populaire “se tenir bien” est beaucoup plus usuel que “bien bouger”! Et pourtant….

D’autre part, la médecine s’est peu intéressée à la globalité du corps. La tendance est de s’intéresser à la zone douloureuse ou pathologique, sans étudier les imbrications entre les différentes parties du corps. La découverte de la globalité et des chaînes musculaires, ainsi que le principe de la possibilité du corps d’installer des compensations pour ne pas laisser s’installer directement une pathologie, ont permis à Françoise Mézières de dessiner les contours de sa méthode autour de ces grands principe. Petit à petit, d’autres méthodes basées sur ces principes se sont développées mais sont toujours restées marginales pour tous les professionnels de santé, hormis les ostéopathes qui ont grandement contribué à faire connaitre les principes de la globalité.

Nous avons construit la méthode “Smart Movements” autour de ces 2 grands principes :

  • comprendre et fonctionner dans le respect de la physiologie du mouvement
  • respecter les interactions complexes entre les différentes parties du corps

Une méthode tirée de notre observation et d’un respect de la physiologie du mouvement

Suite à ma formation à la méthode Mézières en 1995, ma vision de la kinésithérapie s’est considérablement élargie. Notamment :

  • Je me suis intéressée à la problématique spécifique des musiciens : ils effectuent des gestes répétitifs, hyper précis, dans une position très statique! Il en résulte des difficultés mal comprises mais réelles, des pathologies fréquentes, et des difficultés d’exécution du geste rendant la projection du son parfois peu efficiente. L’étude approfondie de leurs difficultés et l’étude incessante de solutions pour les résoudre m’ont donné des clés applicables à toutes les difficultés gestuelles dans tous les secteurs d’activité.
  • Je suis devenue formatrice depuis 1998
  • J’ai eu la chance d’enseigner la méthode Mézières au sein d’une équipe extraordinaire pendant 6 ans. Ces années d’enseignement ont considérablement élargi mes champs de compréhension et de compétence. “Enseigner, c’est apprendre!”
  • J’ai moi-même rencontré quelques problèmes physiques importants (dos, genou), et les résoudre par moi-même, par la compréhension fine du besoin et des techniques à inventer ou employer, m’a encore permis d’affiner mes recherches et surtout d’en ressentir les implications.
  • Enfin, j’ai eu la chance de travailler comme chercheur associé pendant 2 ans dans un laboratoire d’analyse du mouvement et du son dédié aux musiciens.

Sophie Bence, ostéopathe de formation, m’a rejointe il y a 5 ans et a largement contribué à affiner notre pratique en mutualisant nos connaissances et en échangeant en permanence sur notre vécu de thérapeute et de formatrices.

Nous avons créé la société Smart Movements et nous sommes formées à la création intégrale de vidéos afin de pouvoir vous présenter des formations en e-learning et en présentiel.

Nos formations pour thérapeutes

  • Formations pour kinésithérapeutes et ostéopathes aux soins spécifiques pour les musiciens

Cette formation débute par une formation en ligne. Cliquez sur ce lien pour y accéder : Gestes et postures du musicien.

Principaux thèmes abordés

  • Les contraintes spécifiques du musicien
  • La position de jeu debout et ses difficultés
  • La position de jeu assise et ses difficultés
  • Les douleurs de rachis fonctionnelles
  • La respiration posturale et la respiration dynamique
  • Le membre supérieur et la main, avec étude physiologique des mouvements.
  • Etude précise du geste musical avec des exemples à différents instruments

Dès que un nombre suffisant de thérapeutes aura été formé, nous organiserons une session en présentiel pour une étude spécifique des gestes à chaque instrument et une étude approfondie des pathologies rencontrées.

  • Formation pour les thérapeutes pour mieux utiliser leur corps pendant leur pratique professionnelle – infirmières, aide-soignantes, manipulateurs radio.

Les professionnels de santé souffrent beaucoup pendant l’exercice de leur métier. C’est un paradoxe peu reconnu. L’ergonomie en mouvement© a toute sa place dans votre pratique. Que ce soit durant la manutention de malades ou simplement pendant des actes simples, vos souffrances ne sont ni normales ni acceptables. Nous pouvons vous apprendre à travailler sans créer de tensions et douleurs. Déplacements, placements, actions de soulever et déplacer sont des actes courants qui ne sont pas anodins. Et vos membres supérieurs peuvent aussi être le siège de souffrance récurrentes. Agissez pour ne pas vous fatiguer inutilement et souffrir sans raison!

  • Formation pour ostéopathe et kinésithérapeutes à la rééducation d’un membre dans sa globalité en incluant le travail gestuel et préventif.

  1. Traitement du membre supérieur : correction globale avec libérations articulaires, lâchages des verrous musculaires et étude physiologique des gestes
  2. Traitement du membre inférieur : correction globale avec libérations articulaires, lâchages des verrous musculaires et étude physiologique des gestes

Si vous êtes intéressés par ces formations, veuillez nous contacter : contact@smart-movements.com

Mal au cou et surmenage musculaire

Mal au cou et surmenage musculaire

Vous avez des douleurs cervicales ? Et si vous souffriez de surmenage musculaire ?

Qu’est-ce que le surmenage musculaire ?

Et surtout comment en sort-on ?

Bien sûr le surmenage musculaire est en lien avec un travail trop intense du muscle. Mais ce que l’on oublie trop souvent est la notion de durée de travail du muscle. Un muscle dynamique, fabriqué pour assurer la mise en mouvement d’une partie du corps, dans une direction et une intensité calculées, se fatigue très rapidement si il ne travaille pas dans une alternance repos – travail. Comme le cerveau. Mais… avec une durée de contraction très courte! Toutes les 6 secondes un muscle du mouvement doit se reposer un temps au moins égal à sa contraction. L’alternance n’est donc pas un vain mot.

Lorsque vous vous penchez au dessus de la bouche de vos patients afin de regarder la tâche à accomplir, que se passe-t-il au niveau de vos muscles cervicaux postérieurs ? Ils empêchent tout simplement la tête de tomber en avant… Et vous avec! Mais ces muscles agissent alors en statique, c’est à dire sur une longue durée. Et ils se fatiguent! Vite!

Alors ce que vous prenez pour une douleur chronique et grave peut n’être que un surmenage musculaire. Mais bénin au départ, il peut entraîner des troubles plus importants sur le long terme. Que faut-il faire ? Economiser vos muscles cervicaux postérieurs.

Comment ? De 2 manières :

  • Conserver du mouvement malgré le fait que la tâche soit immobile
  • Utiliser d’autres muscles ou groupes musculaires pour soulager la zone

Dans le cas des cervicales, c’est dans la poussée dans les pieds et dans l’utilisation plus efficiente des muscles profonds de la colonne vertébrale que vous pourrez trouver la solution.

Pour en savoir plus, je vous invite à visionner la vidéo suivante :

https://smart-movements.learnybox.com/la-vag-transformation/

Vous y trouverez un exercice spécifiquement adapté à votre profession en fin de vidéo.

A bientôt

 

Mal au cou et surmenage musculaire

Chirurgiens-dentistes et assistant(e)s dentaires : nous sommes là pour vous!

Peut-être certains jours éprouvez-vous une grande fatigue assortie d’une lassitude dans votre exercice. Sachez que vous êtes une majorité de praticiens dans ce cas.

Vous vous attachez toute la journée à assurer la qualité de vos soins et le confort de vos patients. Cependant vous oubliez souvent le moteur essentiel de votre exercice : votre confort.

Mais comment faire pour concilier les deux ? Nous sommes là pour améliorer cette situation. Que souhaiter de mieux que de terminer sa journée en forme et avec une réserve d’énergie ? 

Un exemple : les douleurs cervicalesIMG_6652

Ecoutez le témoignage de Jean-Michel sur notre site ou notre chaîne Youtube : https://youtu.be/rPy7MkzfXzs

Comme beaucoup d’entre vous, il était épuisé par ses douleurs de trapèzes et de nuque. Mais maintenant il a retrouvé beaucoup plus de plaisir lors de son travail.

Comment ? En transformant sa gestuelle au fauteuil. Il a ainsi supprimé les gestes nociceptifs, et les a transformés en gestes physiologiques.

Vous pouvez le faire aussi.

Un premier exercice

Ce premier exercice va vous surprendre.IMG_6687

Je ne vais pas vous demander de vous allonger sur un tapis et de faire des étirements. Pas du tout.

Je ne vais pas vous demander de vous relaxer… Ca ne servirait à rien pour ces douleurs de nuque liées au travail.

Je vais juste vous demander de développer votre attention! Votre attention à un moment très précis du travail.

Je vais bientôt poster un article sur la boîte à idées concernant la prise de conscience du corps. L’attention est une méthode faisant partie de cette prise de conscience. J’écrirai un article spécial sur ce sujet. Ne le ratez pas quand il paraitra, il vous intéressera.

Mais je vais vous permettre tout de suite d’expérimenter une première fois la base de tout changement gestuel : se mettre en attention de ce que vous faites à un moment précis.

Donc pendant votre prochaine journée de travail au fauteuil, vous allez ressentir d’où démarre votre mouvement quand vous vous penchez en avant vers la bouche de votre patient. Ce sera votre premier travail d’attention.

Et maintenant j’attends vos commentaires! Quand vous aurez expérimenté, je vous en dirai plus.